Nutrição Batata

A batata é uma cultura tuberosa que cresce debaixo da terra e pertence à família Solanaceae. Foi descoberto pela primeira vez no Peru. 'Solanum tuberosum' é o nome botânico de batata. A batata é a quarta maior colheita do mundo e cerca de 5.000 variedades de batatas são conhecidos do mundo. História da batata nos descreve sobre os índios Inca, os habitantes do Peru, que foram os primeiros a cultivar batatas em 200 aC.

Se você consumir batatas em forma de direito e proporção, você pode colher todos os benefícios nutricionais da batata. A batata é pobre em gorduras, enquanto eles são uma rica fonte de vitamina C, vitamina B6, cobre e manganês. Batatas fritas e batatas cozidas são os pratos favoritos de pessoas de todas as idades e lugares. A batata é naturalmente repleto de nutrientes, mas uma batata cozida com um montão de creme de leite e bacon na lateral ou um prato enorme de batatas fritas não pode fornecer os nutrientes necessários e também pode resultar em ganho de peso incontrolável. Salada de batata amassada com lotes de vegetais frescos, peixes ou frutos, com um pouco de azeite na mesma, será um prato nutritivo para todos. Assim fatos de nutrição de batata podem variar de acordo com o método de preparação. Leia mais em receitas de batata. Aqui está uma visão geral dos benefícios nutricionais da batata.

Batata benefícios nutricionais

* Batatas grande trabalho para a inflamação intestinal e do estômago. Pessoas que sofrem de úlceras da boca também pode consumir batatas.

* Batata, se ingeridos ou se aplicada diretamente, é bom para a pele. Os antioxidantes encontrados em batatas ajudar a manter a pele brilhante. Batatas ajudar a evitar espinhas e manchas.

* Os valores elevados de potássio em batata ajuda a manter os níveis de pressão arterial sob controle. Isto implica que as batatas de ajudar a controlar e prevenir doenças cardiovasculares.

* As quantidades elevadas de vitamina C em batatas ajudar a fortalecer o sistema imunológico. A vitamina C tem propriedades antioxidantes, com a ajuda dos quais, ele pode ajudá-lo a manter o risco de desenvolver doenças como gota, escorbuto, etc na baía. Vitamina B6 na batata ajuda a desenvolver novas células no corpo. A vitamina A, presente em pequenas quantidades em batatas, pode impedir que o risco de desenvolvimento de alguns tipos de cancro.

* Os nutrientes a partir de batatas melhorar as funções do cérebro. Os hidratos de carbono a partir de batatas manter os níveis normais de glicose e ajuda o funcionamento do cérebro. Batatas são embalados com vitamina B6, que melhora a atividade das células do cérebro e ajuda a produzir serotonina, o que mantém longe da depressão, a melatonina, que oferece um bom sono e epinefrina e norepinefrina que guiar o corpo sobre como lidar com o estresse.

* Se você é incapaz de digerir alimentos duros e se você precisar de energia, é benéfico para comer batatas, porque o teor de carboidratos ricos em batatas é facilmente digerível. A batata é rica em fibras alimentares, que ajudam a melhorar o processo de digestão. Incluindo as batatas em sua dieta pode torná-lo uma dieta rica em fibras, que pode melhorar a sua saúde digestiva. O alto teor de carboidratos, quando tomado em proporção adequada pode ajudar você a perder peso.

Embora existam benefícios nutricionais de batata inumeráveis, o consumo excessivo de batata pode causar acidez e um aumento nos níveis de glicose no sangue, o que não é adequado para diabéticos. O consumo excessivo de batatas pode levar ao ganho de peso. Nesse caso, as batatas não irá proteger o corpo de doença cardíaca. Se você quer saber sobre calorias nutrição purê de batata, leia mais sobre calorias puré de batata. Agora vamos dar uma olhada nas informações nutricionais da batata.

Nutrição Fatos de batata

Esta tabela irá informá-lo sobre todos os conteúdos de batata de nutrientes e calorias, presentes em batatas cruas de diferentes tamanhos, com a pele.

Tamanho

Aprox. Quantidade

Calorias

Água

Carboidratos

Fibra alimentar

Gorduras

Proteínas

A vitamina B6

A vitamina C

Mg

P

K

Cu

Mn

1 grande, Dia-3 "a 4"

369 g

284

293 g

68 g

8,1 g

0,3 g

7,5 g

1,1 mg

72,7 mg

84,9 mg

210 mg

1554 mg

0,4 mg

0,6 mg

Meio 1, Dia-2 "a 3"

213 g

164

169 g

39,2 g

4,7 g

0,2 g

4,3 g

0,6 mg

42 mg

49 mg

121 mg

897 mg

0,2 mg

0,3 mg

1 Small-Dia-1 "a 2"

170 g

131

135 g

31,3 g

3,7 g

0,2 g

3,4 g

0,5 mg

33,5 mg

39,1 mg

96,9 mg

716 mg

0,2 mg

0,3 mg

Mg - Magnésio

P - fósforo

K - Potássio

Cu - Cobre

Mn - Manganês

Você também pode dar uma olhada em calorias em uma batata cozida para aprender sobre nutrição batata cozida.

Espero que você encontre a informação nutricional acima batata útil. Nutricionistas recomendam que as batatas na perda de peso e dietas de ganho de peso. A quantidade de batata e a maneira de comer batatas é muito importante quando você considera as informações nutricionais da batata. 'Comer batatas e permanecer saudável "pode ​​ser o slogan de sua vida se você comê-los na proporção certa e da maneira recomendada!