Técnica Costas

Você deve ter visto pessoas em seu ginásio local ou assistiu nadadores nos Jogos Olímpicos de nadar de costas. Você pode ter uma boa idéia ou imagem mental sobre como esse estilo de natação parece. Estilo Costas, também conhecido como o rastreio para trás, é o estilo de natação apenas que é executada na parte traseira. Ele dá a vantagem nadador de respirar com facilidade, mas também tem a desvantagem de não saber onde você está indo. Como as competições apenas na natação, estilo nado costas é iniciada a partir da água em si e não por meio de mergulho na piscina. Então antes que você possa entrar na piscina e realmente fazê-las, aqui estão algumas dicas de nado costas específicas que você deve passar por cima.

Técnica de nado Costas

Um costas simples tem a mesma velocidade que a borboleta faz. Estilo costas Bom não é difícil seguir uma vez que você entender o fluxo de rotina e adequada de todo o corpo. Como você aprende como cada um a parte do corpo, braços, pernas, corpo, padrão de respiração, juntamente com turno e acabamento, é executado, o estilo costas será um pedaço de bolo.

Posicionar o seu corpo

O estilo costas ajuda no fortalecimento e tonificação dos músculos sem ferir ou torcer os músculos das costas ou no pescoço. Como acabamos de ver que a sua posição de partida será na água, o cara vai permanecer fora da água em todos os momentos. A posição de partida deve ser perfeitamente medido e entregues. Se você cometer o erro de sentar-se na água, seus quadris vai cair muito e seu corpo vai criar resistência desnecessária. Esse erro vai te atrapalhar e fazer o seu cansado muito rapidamente. Nadar com o seu corpo estar tão perto da superfície (água) quanto possível e fazer a transição da posição de partida para a natação como se você está deitado em sua cama (com um travesseiro debaixo de sua cabeça). Empurrar o estômago para fora e para cima em direção ao teto ao mesmo tempo colocar a barriga lisa como você pode.

Padrão respiratório

Desde a sua cabeça vai ser apoiado, para fora da água, a respiração se tornará bastante confortável. A razão de eu dizer que é confortável porque as técnicas de natação outros requerem mais esforço. No início, a compreensão do padrão de respiração para o nado costas será um problema, mas com o tempo você vai definitivamente aprender os requisitos consistentes e até mesmo respirar.

Movimento da cabeça

Depois de saltar de sua posição inicial, a cabeça vai liderar o caminho e apoiá-lo na água. Relaxe o pescoço como você propelir através da água, que por sua vez, manter a cabeça firme, sem solavancos muito. Um erro comum (que você deve estar ciente neste momento) é que a maioria dos novatos manter a cabeça muito alta acima da água. Este erro pode ocorrer quando a cabeça está muito para trás na esperança de manter a água longe do seu rosto.

Movimento Armas

Os braços são a parte integrante de nadar de costas. De levantar o braço direito eo guia com o polegar até que o braço atinge o mesmo nível que o ombro. Vire a palma direita para fora de modo que o dedo mindinho orienta todo o movimento. Enquanto o braço direito está fazendo seu trabalho, sua mão esquerda está se estendendo para o seu lado, liderando o caminho, e ajudando a equilibrar o corpo inteiro. O dedo mindinho do seu braço direito vai na primeira água, tendo no interior braço inteiro com ele, você vai dobrar o cotovelo direito, flexione o pulso do braço esquerdo e empurre a sua mão esquerda para os pés. Continue empurrando com a mão esquerda até o cotovelo é reto novamente e sendo levantado para imitar o que o braço direito acabou de fazer. Siga a mesma técnica que o braço direito e começar um outro curso.

Pernas e Pés Movimento

Finalmente, as pernas e pés de circulação. Os braços de fornecê-lo com imenso poder ao fazer a técnica de nado de costas, as pernas contribuir para o impulso para a frente. Mantenha as pernas juntas, o mais próximo possível ao longo de todo o curso. Você irá executar chutes longos, mas superficial iniciadas a partir de seus quadris. Evite chutar a partir dos joelhos, sempre coloque-os dobrados, e sob a água. Seus tornozelos não deve ser flexionado, em vez disso eles estão sempre de disquete, porque você terá que virar os pés para dentro, para ganhar o impulso.

Aperfeiçoar o nado de costas vai levar algum tempo que você tenta compilar todos os movimentos juntos. Lembre-se, a prática regular nunca irá mantê-lo longe de seu objetivo final.